知識ゼロからトレーナーになるための「ロードマップ」公開 >>

【腰痛】あなたはどのタイプ?

健康関連
スポンサーリンク
AT阪本
AT阪本

いつもブログをご覧いただきありがとうございます!

今日もサクッと学んじゃってくださいね!

今回は腰痛についてのお話です。

日本整形外科学会の調査によると

日本で腰痛の人は約3000万人いると推計され

日本人の約8割が生涯のうちに一度は腰痛を経験する

ともいわれています。

腰痛さん
腰痛さん

こんなに多いのか・・・

確かに周りのほとんどが「腰が痛い」と言っているな

AT阪本
AT阪本

そうなんですよ。

年齢に関係なく、「腰痛」を経験している方は多いんです。

一口に腰痛といっても、その原因はさまざま。

腰痛を原因別に分類すると

「腰部脊柱管狭窄」や「椎間板ヘルニア」など腰の神経の障害によるものや

「内臓の病気」「脊椎の病気」などがあります。

しかし、原因を特定できる腰痛は全体の約15%と言われています。

残りの約85%は、原因を特定しにくい「非特異的腰痛」と呼ばれます。

腰痛全体の約85%を占める非特異的腰痛の多くは

腰の椎間関節や筋肉・筋膜などに原因があるとされ

一般に「筋・筋膜性腰痛」などと診断されます。

レントゲンを撮っても「骨に異常はない」

とドクターから言われるわけですね。

腰痛さん
腰痛さん

確かにそうだった。

筋肉の硬さが原因とか・・・

そこで今回は、「非特異性腰痛」のタイプについて

紹介をしていきます!

腰痛のタイプとは

先ほど紹介した「非特異性腰痛」である

「筋・筋膜性腰痛」について深堀していきます。

まずは

①急性腰痛

②慢性腰痛

に分けられます。

①はいわゆるぎっくり腰と言うやつです。

スポーツ活動中や荷物を持つ時など

急激な体幹の動きで筋膜や筋組織が損傷することです。

症状は、損傷の程度により異なります。

全く動けない・・・なんてことも。

②は急性腰痛からの移行や、体幹筋や股関節周囲筋の

筋疲労や筋緊張、筋硬結により生じます。

筋の圧痛(押しての痛み)や運動時痛が見られます。

また、長時間の座位や立位姿勢の保持によって腰部周辺の鈍痛が。

そして、これら腰痛(特に慢性腰痛)は

「どの動作をしたら痛いのか」によって細かく分類分けができます。

  1. 屈曲型腰痛
  2. 伸展型腰痛
  3. 回旋型腰痛
  4. 混合型腰痛

これらについて、細かく見ていきましょう。

屈曲型腰痛

このタイプは

前屈動作にて腰痛が生じます。

お尻の筋肉や太ももの裏の筋肉が硬くなり

骨盤の前傾が制限されます。

これにより過度に腰部の筋が伸張されて生じるケースです。

他にも、腰背部筋群の短縮・疲労により

生じる場合もあります。

猫背
前屈

【要注意】

腰痛椎間板ヘルニアの症状を増悪させる動作でもあります。

痛みと共に、しびれを伴う場合は、医療機関を受診しましょう。

【改善に向けて】

お尻・太もも裏の柔軟性の改善を行いましょう!

お尻のストレッチ
太もも裏のストレッチ

伸展型腰痛

このタイプでは

体を反る時にて腰痛が生じます。

腸腰筋(足の付け根の筋肉)や太もも前の筋肉(股関節を曲げる筋)が

硬くなったり、緊張していると骨盤が前傾した状態になり

反る動作時に腰の反りを増強してしまうケースです。

反り腰

その他にも、動作習慣として「腰の反り」を中心とした運動も

痛みの要因として考えられます。

腰の反りに依存

【要注意】

成長期では「腰椎分離症」と言う特異的腰痛でも、反る動作で痛みを生じます。

【改善に向けて】

股関節前面の柔軟性の改善と、股関節伸展を伴う反り動作の学習をしましょう!

太もも前のストレッチ
腸腰筋のストレッチ
全体で反る練習

回旋型腰痛

このタイプでは

体を捻った際に腰痛を生じます。

腰椎はもともと、「回旋することが苦手」な関節です。

腰椎の回旋可動域は、全体で5度

たったの5度です。

でも、もっと回旋しているように見えますよね??

これは、股関節や胸椎が主体となって回旋しており

トータルとして回旋していると言うことですね。

そのため、股関節や胸椎の可動域の低下は

回旋型腰痛のリスクを高めます。

【改善み向けて】

股関節の内旋・外旋、胸椎の回旋可動域を維持・向上させる必要がありますね。

股関節の回旋ストレッチ(左右交互に倒す)
胸椎ストレッチ

混合型腰痛

1〜3の腰痛タイプの複数存在しているケースです。

それぞれの動作を確認しましょう。

まとめ

腰痛のほとんどは「非特異的腰痛」です。

それぞれの特徴を理解しましょう。

今回紹介した、要因や改善策はあくまでも一例です。

実際には、もっと複雑に様々な要因が絡み合っていることが多いです。

もっと詳しく知りたいと言う方は、個別でご相談ください。

ご相談はこちら

また、併せて読みたい記事はこちら

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

関西中心にパーソナルトレーニング指導を実施しております!

また、オンラインパーソナルに対応しております!

トレーニング指導だけでなく、カラダの勉強サポート(オンライン家庭教師)も

承っております!

ご興味のある方はこちらから!

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

この本も面白いですよ

腰痛は<怒り>である 普及版 | 長谷川 淳史 |本 | 通販 | Amazon
Amazonで長谷川 淳史の腰痛はである 普及版。アマゾンならポイント還元本が多数。長谷川 淳史作品ほか、お急ぎ便対象商品は当日お届けも可能。また腰痛はである 普及版もアマゾン配送商品なら通常配送無料。

コメント

タイトルとURLをコピーしました