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最強の昼寝法!コーヒーナップとは

健康関連
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AT阪本
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いつもブログをご覧いただきありがとうございます!

今日もサクッと学んでいきましょう!

今回は、コーヒーナップと言う昼寝テクニックについて投稿します。

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皆さん、お昼を寝しますか?また、昼寝から覚めてスッキリしない経験をしていませんか?

仕事や家事の合間に、お試し頂ければと思います。今回は、コーヒーナップと言う昼寝テクニックについて投稿します。

皆さん、お昼を寝しますか?また、昼寝から覚めてスッキリしない経験をしていませんか?

仕事や家事の合間に、お試し頂ければと思います。

コーヒーナップとは

やり方は簡単です。

15〜20分の昼寝の直前に1杯のコーヒーを飲むだけ

コーヒーは目を覚ます為に用いるイメージです。そのため、コーヒーと昼寝の組み合わせは意外と感じる方も多いと思いますが、実際に研究も行われています。

コーヒーナップ2

なぜ、昼寝の直前にコーヒーなのか。

それは、カフェインが脳に達するまでに 20分 かかるから。

コーヒーを飲んで20分後に目を覚ますと、昼寝のリフレッシュ効果にカフェインの刺激が加わり相乗効果をもたらします。

もちろん昼寝だけでも効果的ですが、その昼寝の効果を高めたい方は、ぜひお試しください。

コーヒーが苦手な方は、他のカフェインを含む物でお試しください。

ここからは、「昼寝」についてもう少し掘り下げてみましょう。

昼寝の効果

睡眠負債をコツコツ返済する手段しても有効な「昼寝」。

1990年の研究では、数分〜数時間の昼寝によって、注意力や論理思考などの大幅な改善がみられた言う報告があります。以降も、パイロットを対象にしたNASAの研究でも、1回40分の昼寝でパフォーマンスが34%改善し、注意力は100%の完全回復をしたと報告しています。

このように、「昼寝」の効果が確認されており、グーグルやウーバーなどの企業は社員に昼寝を奨励しています!

みなさん、昼寝しましょう!

最適な昼寝時間

現段階では、昼寝の最適時間はわかっていません。

しかし、多くのデータでは1回15分〜30分ほどでリフレッシュ効果を得られています。

まずは15分を目安に、昼寝を取り入れてみましょう。

昼寝が苦手、昼寝する場所が取れない人はどうすればいい?といった疑問も出ると思います。

でも大丈夫。

目を瞑るだけでも効果があるんです!!

目を閉じるだけでも効果あり

快適なイスで、10〜15分だけ目を閉じて何もしない時間を作る。

ある実験では、上記の事を実践するだけでも睡眠時と似た脳波が現れ、記憶力テストの効果が向上したと報告しています。

昼寝が苦手な方も同じ。

とりあえず横になり(もしくは快適なイスに座り)

10〜15分だけ目を閉じ何もない時間を作りましょう!

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