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【リラックス】自然の持つ驚きの効果について

健康関連
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AT阪本
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いつもブログをご覧いただきありがとうございます!

今日もサクッと学んじゃってください!

今年は、コロナウイルスの影響もあり、何かと「ストレス」を感じている方も多いと思います。

今回は、ストレス対策に効果のあるとされる「自然」について書きたいと思います。

自然による効果

自然の効果を示すデータとして、2016年にダービー大学が行ったメタ解析が有名の様です。

(著;最高の体調より引用)

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871人を対象に、「自然との触れ合いはどれだけ体にいいのか?」を調べたものです。

自然との触れ合いにより、副交感神経が確実に活性化するという結果を発表しました。

※副交感神経とは、自律神経の一つで、優位になるとリラックス状態になる。

この研究では、「d=0.71」と言う効果量も出されています。

一般に「d=0.5」以上で効果大とされる様です。

ちなみにマッサージの様なリラクゼーション方法は

「d=0.57」とのことなので

自然の効果量がどれだけ高いかがわかります。

自然の見れる公園などへ出かけたいところですね。

擬自然にも効果がある

現在の暮らしに、いきなり「自然」を取り入れることは難しい人もいるかと思います。

そんな方にオススメなのが

「自然音」または「自然画像」

です。

この様な偽物の自然にも効果があることがわかっている様です。

アムステルダム大学の実験では、60人の学生を対象に複雑な数学問題を解かせストレスを与えた後、半分には緑豊かな公園の写真を、もう半分には一般的な都市の光景を眺める様に指示。それから全員の自律神経を計測したところ、自然の写真をみた学生は2倍も副交感神経が活性化した様です。

自然の写真でもかなりのリラックス効果が期待できる様です。

また、自然音に関する研究も進められている様です。

2017年のセサックス大学の実験では、

風の音や虫の声を聞くことによりリラクゼーション効果があったと報告しています。

音と写真の効果レベルとしては

自然画像・写真 > 自然音

とのことです。

これらの事から、まずはスマホなどの壁紙を森や海に変え

通勤・通学中に自然音を聞くのが初めの第一歩となりそうですね。

画像1

ちなみに、これがスマホのロック中の壁紙です。(少し前の画像ですが)

次のステップ:観葉植物

自然音と自然画像を取り入れることが出来たら、次は「観葉植物」です。

ノルウェーでの385人のオフィスワーカーを対象とした実験を紹介します。

デスク上に観葉植物をおいた従業員ほど主観的なストレスが低く

病気で仕事を休む回数が少なく

仕事の生産性が高い傾向

が見られたと報告されています。

また、350人を対象としたある実験では、

観葉植物を前にしながらの作業をした従業員の

幸福度が47%作業効率が38%アップしたそうです。

こういった効果を、心理学の世界では「注意回復理論」と呼ぶようです。

画像2

テレビ横やデスク周りには小さな観葉植物をおいています。

是非、お試しください。

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