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【朗報】ホエイプロテインの驚きの効果とは|プロテインの種類も紹介(図解あり)

健康関連
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AT阪本
AT阪本

いつもブログをご覧いただきありがとうございます!

今日もサクッと学んじゃってくださいね!

@sakamotopapa117

あなたは普段、プロテインを飲でいますか??

私はトレーニングの際や、朝食の代替えとして飲んだりしています。

そんな、プロテインを常飲されている方に必見の最近見つけた、プロテインについての論文を紹介します!

なんと、ホエイプロテインが2型糖尿病の予防になるとか。

また後半には、これからプロテインを飲もうかなぁとお考えの方に向けて、『プロテインの種類と特徴』についてまとめています!

保存しやすい様に、図解もしております。

\この記事は、こんな方におススメ!/

☑︎トレーニー

☑︎プロテインを常飲している方

☑︎プロテイン選びにお悩みの方

☑︎女性の方

是非、一読下さい!

驚き!ホエイプロテインの効果!

まずは、ホエイプロテインについての論文を紹介します。

今回紹介するのは

「乳清タンパク質ホエイプロテインの新たな効能を発見」

東北大学未来科学技術共同研究センターの野々垣勝則教授らの研究報告です。

参考文献↓

https://www.tohoku.ac.jp/japanese/newimg/pressimg/tohokuuniv-press20201007_02web_FGF21.pdf

2型糖尿病の発症を抑制する

結論から書くと、ホエイプロテインの摂取により、2型糖尿病の発症を抑制する事が出来る可能性があると言うことです。

肥満や2型糖尿病の人は血中のFGF21というホルモン(肝臓と小腸で発現しているホルモン様因子)が増加しているという事が知られています。

そしてここからが本題です。

研究チームは、高脂肪食をマウスに与えました。

すると、肥満や糖尿病になる前に、早期からホルモンFGF21の血中濃度が増加することが分かりました。

要するに、「肥満や糖尿病の人= 血中のFGF21が高い」ではなく、「高脂肪食の摂取→ FGF21の血中濃度が増加→肥満や糖尿病」という事です。

そこで、高脂肪食とともにホエイプロテインをマウスに投与しました。

すると!

FGF21の分泌が抑制され、インスリン抵抗性と高血糖が改善されるとの結果が!

つまり、ホエイプロテインは高脂肪食による2型糖尿病の発症を予防することが期待できるという事が言えます。

これ、凄いですよね!

筋肉の為に飲んでいたプロテインに、こんな副効果があったなんて!

とはいえ・・・

この研究は、まだマウス実験であり、人体でも同じ事が言えるかは不明。

また、プロテインの摂取量や、その他運動習慣などが分からないため、今後の研究に期待!

でも、ホエイプロテインを飲む価値ありですよね!

プロテインの種類と特徴

プロテインの種類は大きく「3つ」あります。

  • ホエイプロテイン
  • カゼインプロテイン
  • ソイプロテイン

です。

ホエイとカゼインは、乳製品から。

ソイは、大豆ですね。

それでは、それぞれについて、細かく見ていきましょう。

ちなみに、こちらについては図解しております。

長押しでダウンロード可能ですので、よろしければどうぞ!

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは、牛乳に含まれるタンパク質の一種です。ヨーグルトの上澄みにできる液体のことをホエイ(乳清)といいますが、このホエイに含まれるタンパク質がホエイプロテインです。ホエイには他に、ミネラルや水溶性ビタミンが含まれます。

グリコさんHP

特徴は、体内への吸収速度はスムーズで胃腸にもたれにくいというメリットがあります。

その為、トレーニング後など、素早くタンパク質を補給したい際に、効率的に筋肉の回復を促す事が出来ますね。ホエイプロテインは吸収がスムーズであることからトレーニング直後の補給には最適とされています。

ちなみに、私が飲んでいるホエイプロテインは、こちらの「マッスルファーム」のチョコレートミルク味です。

味も美味しく、1杯あたり25gのタンパク質を摂取出来るため、非常に気に入っています。

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カゼインプロテイン

ホエイプロテインと同じく牛乳を主成分とするのがカゼインプロテインです。この主成分であるカゼインは生乳を構成するタンパク質の約80%を占めています。

グリコさんHP

特徴は、ホエイと違い体への吸収速度がゆっくりな点です。

その為、ダイエット時の間食や運動をしない日のタンパク質補給、また就寝時におすすめです。カゼインプロテインは体への吸収速度がゆっくりであることから満腹感の持続が期待できます。

ソイプロテイン

ソイプロテインの原料は、その名の通り大豆のタンパク質部分だけを粉末にしたものです。

グリコさんHP

特徴は、カゼインプロテインと同じく消化吸収速度がゆっくりのため、満腹感が持続しやすいです。

加えて、大豆に含まれるイソフラボンの効果で皮膚や骨の強化、血流改善が期待できます。

女性にもおススメですね!

デメリットとしては、粉っぽくなってしまい、他のプロテインと比べて飲みづらいと感じる場合があるという事。

まとめ

いかがでしたか?

ホエイプロテイン、飲みたくなりましたか?笑

後半には、プロテインの種類と特徴について紹介しました。

プロテインの種類と特徴を理解し、その上でプロテイン選択をしてみましょう!

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