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【資料つき】ストレッチポールの効果とその使い方|ベーシック7

コンディショニング
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AT阪本
AT阪本

いつもブログをご覧いただきありがとうございます!

今日もサクッと学んじゃってくださいね!

今では、スポーツ選手だけでなく

一般の方にも広く知られている「ストレッチポール」について書きます。

自宅にあります!なんて方も多いのではないでしょうか。

コアコンディショニング協会のストレッチポール講習を受講したのが

これこれ10年前・・・

あの時は、スポーツ選手が使っているのを見るくらいで、一般の方が使うと言うのは極々わずかだったような。

今さら聞けない

・ストレッチポールの効果

・ストレッチポールの使い方

を紹介します。

使い方については、資料を作成しましたので、PDFを添付しておきますね。

と、その前に!!

ストレッチポールを持っていないと言う方!ぜひ購入し、使用してみてください!

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とりあえず、物がないと始まらないので、安い方でもいいかと。

では初めていきます。

ストレッチポール 4つの効果

ストレッチポールによる効果を先に伝えておきます。

  1. 筋肉が緩む
  2. 背骨が整う
  3. 呼吸が深くなる
  4. 副交感神経が優位になる

です。

これだけでもやる価値がありますよね!

それぞれ、みていきましょう。

以下引用:株式会社 LPN(ストレッチポール)

効果⑴ 筋肉が緩む

私たちは、日々の姿勢習慣により、日々のコンディションに影響を受けます。

・猫背

・反り腰

・どちらかに偏った荷重

など。皆さんの姿勢は様々です。

耳→肩→骨盤→膝前面→外くるぶしが一直線上にくる

一般に言われる、正しい姿勢からの逸脱は

各筋肉の張りやコリを産み出し、コンディションの崩れを引き起こすことも。

本来、仰向けに寝ると重力によって肩や背中は床についているのが通常ですが

前面の筋肉の緊張が強い場合、肩や背中が床から離れ、少ない面積に集中して体重がかかります。

これは自然な状態とは言えず、常に身体に力が入り続けてしまいます。

ストレッチポールに寝てゆっくり呼吸をすることで、胸や肩、太ももといった緊張しやすい筋肉が腕や足の重さで自然とストレッチされます。

無理に伸ばすのではなく、自分の重さで自然と緩んでいくことがポイント。

効果⑵ 背骨が整う

⑴に付随しますが。

私たちの背骨は、S字カーブを描くことで身体全体を無理なく支えられるように作られています。

頭蓋骨という最も重い骨を支え、重量の中で自由に身体を動かすことができるのも、このS字カーブのおかげです。

ところが、日常生活での前屈み姿勢や、足を組む、カバンを持つといった”癖”によって背骨のS字カーブが崩れてしまいます。

ストレッチポールに仰向けに寝ると

頭蓋骨の後ろ、胸椎(肩甲骨あたりの背骨)、仙骨の下方(骨盤の後ろ)の3点のみがストレッチポールにあたり下から押される形になります。

これにより、丸まっている背中は適度なカーブに戻り、反り腰は改善され、骨盤は適切な角度になるとされます。

効果⑶ 呼吸が深くなる

以前、呼吸についてブログを書いているので

そちらも併せてお読みください。

姿勢の崩れは、呼吸にも影響を及ぼします。

吸って・吐いての基本ができなくなると

肩や首、腰などの動作にて代償を起こします。

1日に2万回程度している呼吸。

その回数、本来使うべき筋肉でないところが代償するとしたら・・・

そりゃ、何かトラブルがおきますよね。

それは、呼吸をなくす=死となるため

どんなことがあっても、呼吸を最優先するからです。

ストレッチポールに寝ると背骨のみで身体を支えることになり、肋骨が開きやすくなります。

そこでリラックスして呼吸をすることで、より大きな呼吸をすることができます。

⑴⑵でも効果と併せて、呼吸の改善が期待できます。

効果⑷ 副交感神経が優位になる

人は活動的な時に交感神経が優位となり、血流や体温を上げ、脳や身体を動かしやすくします。

逆に食後や睡眠時には、内臓に血液を送り込み、脳や身体をリラックスモードにします。

ところが、一日中仕事をしていたり、夜遅くまでパソコンやスマートフォンを使用するような生活をしていると

交感神経ばかりが優位に働くようになります。

すると常に興奮状態でいることとなり、疲労やストレスを蓄積してしまいます。

ストレッチポールは円柱形のため、わずかな揺らぎが得られます。

さらに、筋肉を緩め、呼吸をしやすくする働きがあるため、副交感神経優位になりやすく、身体がリラックスモードになることが期待できます。

ストレッチポールの使い方

ここまでお読みいただきありがとうございます。

使い方の資料を添付しておきます。

よかったら、ダウンロードしてお使いください!

まとめ

何かと使い勝手のいいストレッチポール。

ぜひ購入しお使いください!!

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