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夏場の疲れ予防には「眼」を守れ!|疲労の正体&対処法

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さかもと
さかもと

どうも、トレーナーのさかもとです。

このブログがあなたの学びのきっかけになれば幸いです。

夏本番。各地で猛暑日が続いています。

夏場って何もしていなくて、なんとなく疲れやすくないですか?

私は夏大好きですが、外で活動をするとドッと疲れるんですよね。

今回は、夏場の「疲れ」について解説し、オススメの改善策を紹介します。

この記事は

☑︎夏場に疲れを感じやすい方

☑︎外での活動が多い方

にオススメです。

疲労とは一体なんなのか

疲労とは「過度の肉体的および精神的活動、または疾病によって生じた独特の不快感と休養の願望を伴う身体の活動能力の減退状態である」と定義されています。

日本疲労学会

疲労は、痛みや発熱と同様に「これ以上、運動や仕事などの作業を続けると体に害が及びますよ」という人間の生体における警報のひとつです。

疲労は、人間が生命を維持するために身体の状態や機能を一定に保とうとする恒常性(ホメオスタシス)のひとつとして、痛みや発熱などと並んでそれ以上の活動を制限するサインとして働いています。

疲労は「脳」が原因

実はすべての疲労の原因は「脳」だと言われています。

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疲労研究の第一人者である、梶本先生の著書です。すごくオススメです。

その疲労に関連するのが「活性酸素」の増えすぎです。

この活性酸素が増えると、以下のようになります。

皆さんの日々の疲労は、こうしたメカニズムによって起こっています。

疲労の5大要因

疲労の要因となる5つのポイントについて紹介します。

  1. 精神的ストレス
  2. 身体的ストレス
  3. 物理的ストレス
  4. 科学的ストレス
  5. 生物学的ストレス

1、2については、イメージできますよね。

3は紫外線や騒音、4は農薬など、5はウイルスや細菌感染を指します。

日々、さまざまなストレスを受け、「疲労」を溜めているわけですね。

夏は紫外線をカットしよう

さあ、そして本題です。

夏場の疲労を改善するには、ズバリ!

紫外線をいかに防ぐか がポイントです。

そして、その紫外線は、皮膚はもちろん「眼」から侵入してきます。

実は紫外線を眼から吸収すると、脳から疲労物質(活性酸素)が大量に分泌され、神経細胞が酸化ストレスを受けることで脳疲労を起こすとされます。

「日焼け」に意識が行きがちですが、夏場の疲労軽減のポイントは「眼」なんです。

紫外線から眼を守れ!

結論から言うと、サングラスをしましょうね

という話です。

これ、騙されたと思ってかけてみてください。

いわゆるUVカット効果の高いメガネを選ぶといいと思います。

あとは、どんなシーンで使用するのかによって選択は変わると思います。

私は普段使いはRAYBAN、仕事用はOAKLEYを使用しています。

最近は、おしゃれサングラスも多いのですね。

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まとめ

今回は夏場の疲労の正体と対処法について紹介しました。

ポイントは「眼」と「紫外線」です。

いかにして紫外線の侵入を防ぐかが課題ですね。

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