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【HIIT】タバタトレーニングの正しいやり方とその効果

コンディショニング
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AT阪本
AT阪本

いつもブログをご覧いただきありがとうございます!

今日もサクッと学んじゃってくださいね!

今回は、フィットネス業界で人気のタバタトレーニングについて紹介します!

立命館教授の田畑泉氏が提唱した、トレーニング方法です。

少し誤った解釈で伝わっている感じもあります。

タバタトレーニングの正しいやり方と、効果について説明します!

正しいやり方

非常にシンプル!

「20秒間の運動」と「10秒間の休息」を1セットとして、それを6〜8ラウンド繰り返すというもの。

合計所要時間がたったの

3分〜3分50秒

のインターバル・トレーニングです。

運動の種類は特に指定されません!

とにかく、最大努力下で

疲労困憊

になる運動を目指す。

たったこれだけ!笑

非常にシンプルで簡単なので

フィットネス業界だけでなく

プロの世界での取り入れられています。

少し古い記事ですが・・・

西武 ロッキーのテーマが必須!?スタミナ強化へ効果抜群「タバタ式トレーニング」 - スポニチ Sponichi Annex 野球
 西武の室内練習場に突如、映画「ロッキー」のテーマ曲が流れた。平井が「テンションが上がった。行くぞっ!」とけしかけ、投手陣がグループ別でスクワットジャンプ、バーベルプッシュなどに取り組んだ。

この記事、よく見てみると

・・・!?

なんかおかしくないか!?

20秒 – 10秒×8×3セット!?

3セット!?

こういった誤りが普通に起こります。

あくまで、1セット(3”00-3”50)で

疲労困憊になる事を目指します!

ちなみに、元々の田畑氏の報告では

6〜7セットで疲労困憊になる事。

8セットと言うプロトコルで広まっているのは

海外で広まった「TABATA Protocol」の影響みたいです。

実際は6セットでOK。

タイマーアプリもたくさんあります

疲労困憊とは

タバタトレーニングで言う、疲労困憊とは、どのような程度なのか。

「最大酸素摂取量の170%」

???

よくわかりませんね。

大体、その運動を50秒継続すれば

疲労困憊になる強度のようです。

もっとイメージしやすいのは

「400m走」

を全力疾走するくらいの強度です。

タバタトレーニングの効果

驚くべき効果が期待できます!

①有酸素性能力

②無酸素性能力

の両方が改善するとのこと。

もはや最強ですよね。

①は持久走、②は中距離走のイメージです。

ちなみに

①は10%

②は30%の改善があったとのこと。

立命館大学HPより

では、どれくらい継続すればいいのか。

週4回、6週間

行うと、このような効果が得られます!

タバタトレーニングで痩せるのか

タバタトレーニング=ダイエット、痩せる

で世間的には広まっていますよね。

果たしてそうなのか。

エビデンス的には

痩せるとは言えない

とのこと。

タバタトレーニングのような短時間の運動では

脂肪はさほど燃焼しません!

タバタトレーニングを継続した結果

副次効果として痩せることはありそうですが・・・

それは、元気になって

「運動量が増えた」

ことによるものかもしれませんね。

参考図書はこちら↓

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