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【続編】あなたを悩ます「天気痛」向き合い方と治療法

健康関連
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AT阪本
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いつもブログをご覧いただきありがとうございます!

今日もサクッと学んじゃってくださいね!

以前紹介した「天気痛」の続編です!

前の記事を読んでいない方はこちら↓

Twitterでも、朝の学びシリーズとして、数回に渡って、この天気痛について紹介しました。

まぁ、ブログ記事を細切れに紹介しただけですが…

今回は、天気痛との向き合い方と治療法について紹介していきます!

お悩みの方は、是非ご覧下さいませ。

今回も参考図書はこちら

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わかりやすくて、サクッと読めて、オススメです。

まずは把握する事、そして

『いきなり痛みはゼロにしようとしない』

という事です。

天気痛は、天気の影響を受けて生じたり悪化したりする、慢性の痛みです。

言い換えれば、もともとある慢性の痛みが、天気の影響を受けて急性化するようになってしまった状態です。

したがって治療は、以下のような 3段構えで行います。

  1. 痛みが天気に左右されていると知り、天気の変化を察知して、痛みの急性化を防ぐ
  2. 痛みをコントロールする方法を身につけ、痛みに対する認知を戻す
  3. 慢性痛の元になっている病気を治す

「すぐ治してほしい」「早く楽になりたい」

と焦る気持ちも分かりますが、まずは、痛みの急性化を防ぐということが重要です。

それでは、一つひとつ見て行きましょう。

痛みの急性化を防ぎ、痛みの認知を戻す

VASというものをご存知でしょうか。

VASとは、Visual Analogue Scaleの略で「視覚的評価規模」という意味になります。

0〜10までの11段階で、評価します。

0:痛みなし

10:想像できる最大の痛み

このVASで、8以上の痛み無くなれば、気持ちもだいぶ楽になりますよね。

まずは、痛みの急性化を防ぎ、痛くても3とか4レベルにまで落とせれば、慢性痛の元となるモノに対して、向き合う事が出来ますよね。

まずは、痛みと天気の関係をはっきりさせるために、「痛み日記」をつける事がおススメです。

こんな感じ(天気痛より)

痛み日記の項目は6つ

  • 天気
  • 気圧の変化
  • 日記
  • 痛み(その日の最も強い痛みと弱い痛み)
  • 運動
  • 睡眠

日記には、その日あった大きなできごとや服用した薬、なにかストレスがあればそれも記します。

そのほか、めまいや耳鳴り、生あくびなど痛み以外の症状や、症状の出たタイミングも記入します。

痛みに関しても、痛みが出たタイミングや、どれくらい続いたかなど、詳細はここに記します。

「痛み」は、 0から 10までの合計 11段階で、その日のいちばん強い痛みと弱い痛みの両方を記します。

「運動」は、した場合にはなにをどのくらいしたか記します。

1ヶ月程度を目安に記録をつけると、パターンが見えてくるそうです。

天気痛の急性化を防ぐためには

『痛みの出るタイミング』を知る事が、大事!

そのタイミングで、痛み止めなど、処方薬等を飲む事により、急性化を防ぐわけです。

初めは、薬に頼る事も大切です。

また、【頭痛ーる】というアプリもおススメ。

気圧が下がりそうな日に、「注意」「警戒」などの表示が出ます。

痛みの元になっている病気を治す

これは、様々なケースが考えられるため、一概には言えません。

しかし、筋肉の硬さや体の使い方による慢性疼痛であれば、改善は可能ですよね。

  • 呼吸
  • ストレッチ
  • トレーニング

など。

もちろん、ご自身で全て解決するのは難しいです。

病院で、理学療法士さんの評価の元、運動指導を受けてもいいでしょう。

そこから、徐々にセルフエクササイズへ移ってもいいですよね。

いくつか、ブログにもまとめているので、参考にしてもらえればと思います。

参考になれば幸いです。

まとめ

天気痛の改善には

  1. 痛みの急性化を防ぐ
  2. 痛みに対する認知を戻す
  3. 慢性痛の元になっている病気を治す

の3段階を理解しましょう!

そして、③については、原因は様々なので、必要に応じて医療機関を頼りましょうね。

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