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【写真16枚で紹介】上半身のストレッチ

コンディショニング
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AT阪本
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いつもブログをご覧いただきありがとうございます!

今日もサクッと学んじゃってくださいね!

以前、「ストレッチの種類」についての記事を投稿しました。

まだお読みでない方は、併せてご覧ください。

記事はこちら

自宅で無理なく実践出来るストレッチを紹介します。

今回は、上半身編です。

また、後日下半身編も投稿します。

実施するストレッチの種類は

「スタティックストレッチ」です。

※実施時に、ストレッチ感以外の痛みを感じたり、実施後に痛みが出る場合は中止してください。

ストレッチの時間や頻度

今回紹介するストレッチはスタティックストレッチです。

皆さんがストレッチをする時、どれくらい実施しますか?

これに関しては目的によります。

・毎日無理なく続けたい

・なんとなく伸び感を感じられればいい

・実施後に体が軽くなればいい

そんな目的で実施する場合は

1種目あたり20〜30秒を目安に、1日1〜2回行いましょう

とにかく自分のペースで、無理なくです。

・柔軟性を高めたい

・関節可動域を拡大したい

そんな目的で実施する場合は

1種目あたり2分を目安に、1日1〜2回行いましょう

長いですよね・・・

ちなみに、4週続けると可動域の拡大が認められたとの報告もあります。

頑張って実施してみましょう!

ストレッチ紹介

では早速、上半身のストレッチを紹介します!

胸鎖乳突筋

肩甲骨挙筋

斜角筋

三角筋

前部
中・後部

僧帽筋

上部
中部・菱形筋

広背筋

+上腕三頭筋

大胸筋

下部
中部
上部

上腕三頭筋

上腕二頭筋

これやばいな。目。。

前腕伸筋群

前腕屈筋群

画像は全て4年前くらいの阪本です。笑

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