あなたが!大切なお子さんのトレーナーになりませんか?

【柔軟性チェック!】前屈でつま先を触れない方は見てください|改善方法も紹介!

コンディショニング
スポンサーリンク
AT阪本
AT阪本

いつもブログをご覧いただきありがとうございます!

今日もサクッと学んじゃってくださいね!

あなたは「前屈でつま先に触れることは出来ますか?」

体育の授業でもありましたよね!

どちらの方法でも構いません!ぜひ、チェックしてみてください。

(※もちろん測定器は必要ありません)

ダメですよ!反動をつけては!笑

そして、つま先を触れた方は、この先を読む必要はありません!

触れる事ができない方は、お付き合いください。

このブログを読むと

  • 前屈が出来ない1つの要因がわかります
  • 左右差がわかります
  • 改善方法がわかります

前屈で何がわかる?

一般に前屈では、ハムストリングス(太もも裏)の柔軟性を見るテストとして用いられます。

他にも、ふくらはぎ・臀部・腰部等の柔軟性のチェックになります。

今回は、ハムストリングスの柔軟性に着目して、書き進めて行きますね。

前屈チェック

改めて、前屈のチェックをしてみましょう。

この時、どのあたりが「つっぱり」ますか?

おそらく、太ももの裏という方が多いのではないでしょうか。

恥ずかしながら私は、柔軟性が高いわけではなく、つま先に触れることは出来るものの、太もも裏のつっぱり感を強く感じます。

この時、つっぱり感に左右差はありますか?

「右の方がつっぱる」「左の方が行きにくい」など、感じられる方はいいのですが、実際のところそうも行きません。

そこで!!

「左右どちらのハムストリングスの硬さが影響しているのか」または、「どちらも硬いのか」を見極める方法について紹介しますね。

どちらが硬い?

では、早速。

  1. 両足を揃えて立ちます
  2. 片方のヒザを曲げ、カカトをあげます
  3. 前屈します

つま先を触れることは出来ますか?

反対も同様に確認してみましょう!

いかがでしょうか。左右差はありましたか?

明らかに、差がある場合、前屈でつま先を触れない要因になっている可能性が高いです。

このチェックでは、左右ともに、つま先を触れられる方もいるかもしれません。

その場合は、もう一度、両足の前屈チェックをしてみてください。

案外、つま先を触れてたりしませんか?

依然、つま先を触れられない場合は、「太もも裏」以外が影響していると考えられます。

ちなみに・・・

左右チェックで、両方ともに触れることが出来ない方は・・・

両方硬いということです。笑

ストレッチしよう!

このブログでは、2種類のストレッチを紹介します。

どちらも寝ながら出来るので、寝る前や起床時に取り入れてみてはいかがですか?

ストレッチ時間は「2分間」

ある研究では、柔軟性改善には2分程度の持続したストレッチが効果的と報告されています。

この研究では、1日2回、4週続けると可動域の拡大が認められたとの報告しています。

他のストレッチにも興味がある方は

過去に「下半身ストレッチ」「上半身ストレッチ」の記事を書いておりますので

ぜひ、ご覧ください。

ストレッチ①「ストレートレッグレイズストレッチ」

  1. 仰向けに寝ます
  2. 出来る限りヒザを伸ばし、真っ直ぐ上にあげます
  3. ヒザ裏を把持します
  4. その姿勢を保持します

ストレッチ②「レッグエクステンションストレッチ」

  1. 仰向けに寝ます
  2. 片ヒザを胸の方へ引きつけます
  3. その位置で固定し、ヒザを伸ばします
  4. その姿勢を保持します

ストレッチ直後は、前屈が出来るようになるかもしれません。

ただ、それを維持するのは簡単ではありません。

日々の継続が必要となります。

まずは4週間、試してみましょう。

こんなのもオススメ!

Amazon | stʌn stan ストレッチボード ふくらはぎ 足首 足 ストレッチ [6段階調整!トレーナー監修!15種目以上の種目を載せた説明書付 ストレッチングボード ] アキレス腱 背中 健康器具 ストレッチ器具 | stʌn | ステップ・昇降台
stʌn stan ストレッチボード ふくらはぎ 足首 足 ストレッチ [6段階調整!トレーナー監修!15種目以上の種目を載せた説明書付 ストレッチングボード ] アキレス腱 背中 健康器具 ストレッチ器具がステップ・昇降台ストアでいつでもお買い得。当日お急ぎ便対象商品は、当日お届け可能です。アマゾン配送商品は、通常配...

こういったストレッチアイテムを使ってもいいかもしれませんね。

ふくらはぎも一緒に伸ばせてオススメです!

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

関西中心にパーソナルトレーニング指導を実施しております!

また、オンラインパーソナルに対応しております!

トレーニング指導だけでなく、カラダの勉強サポート(オンライン家庭教師)も

承っております!

ご興味のある方はこちらから!

コメント

タイトルとURLをコピーしました